روانشناسی بارداری

مواد غذایی مناسب در دوره بارداری

مواد غذایی مناسب در دوره بارداری

در این مقاله کوتاه سعی داریم مواد غذایی مناسب در دوره بارداری را شرح دهیم.پس پیشنهاد میکنیم در 5 دقیقه آینده همراه پیوگان باشید و این مقاله را دنبال کنید.

مواد پروتئینی

بیشتر مواد پروتئینی را از شیر و ماست و لبنیات و گوشت و مرغ،ماهیفتخم مرغ و حبوبات و دانه ها به دست خواهید آورد.

مواد نشاسته ای

بیشتر مواد نشاسته ای و قندی از راه خوردن نان،غلات ، برنج،سیب زمینی و ماکارونی تامین میشود.

پیشنهاد ویژه پیوگان:تغذیه مناسب در دوران بارداری را مطالعه کنید

میوه ها،سبزی ها و حبوبات

میوه ها و سبزی جات مواد و املاح کافی مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند.بهتر است تا حد امکان از آنها استفاده شود.میوه های خشک را نیز فراموش نکنید.

سعی کنید هر روز دو نوع میوه و سه وعده سبزی بخورید تا ویتامین و مواد کافی کودک را تامین و از یبوست خود نیز جلوگیری کنید.

برای مثال یک عدد سیب،یک عدد پرتقال ،سالاد کاهو،لوبیای سبز یا ذرت و یا نخود فرنگی پخته با غذا ،نان و سبزی(یک وعده سبزی خام،یک فنجان سبزی است و اگر پخته باشد معادل 1/2 فنجان است) و یا یک لیوان آب پرتفال ،یک قاچ بزرگ هنوانه ،سالاد خیار و گوجه فرنگی ،هویج ،بروکلی پخته با غذا و بالاخره برنج

اگر نیاز به تامین کالری بیشتری دارید می توانید بین غذا از موادی مانند شیر و پنیر و ماست ،میوه جات تازه و خشک استفاده کنید.در نظر داشته باشید که بهترین راهنما برای صرف غذا ،اشتها ی شماست زمانی که گرسنه هستید و میل دارید غذا بخورید.

مواد غذایی مناسب در دوره بارداری

مواد غذایی مناسب در دوره بارداری

شیر و لبنیات

شیر،پنیر،دوغ خانگی و ماست و سایر فرآورده های شیری سرشار از کلسیم و پروتئین است.دست کم پنج وعده شیر و مواد شیری در روز صرف کنید.

هر وعده شیر یک فنجان است که بجای آن از انواع ماست ،دوغ خانگی و پنیر نیز می توان استفاده کرد.کلسیم برای رشد و نمو استخوان های کودک و تشکیل دندان های او و نیز برای تقویت استخوان های زن باردار ضروری است .

اگر نمی توانید شیر را تحمل کنید آن را کم کم بنوشید و یا بجای آن ماست ساده بخورید.

مواد زیر داری کلسیم مناسبی هستند.

  • سبزی های سبز تیره،بروکلی اسفناج و …..
  • لوبیا،عدس،ماش
  • جوانه ماش ،شبدر
  • بادام ، پسته ، تخمه آفتابگردان
  • شیر و لبنیات
  • گوشت ماهی

پیشنهاد ویژه پیوگان:رشد جنسی چیست و چه زمانی نمایان می شود را مطالعه کنید

مواد غذایی مناسب در دوره بارداری

غلات

بهتر است از غذاهایی استفاده شود که غلات را به طور کامل دارند(همراه با سبوس) مانند نان های قهوه ای و تیره یا سیاه،نان سنگک به علت سبوس موجود در آن بسیار مناسب است.برنج قهوه ای یا برنج معمولی و بلغور بسیار مفید است.

گوشت و مواد گوشتی

پروتئین برای رشد و نمو جنین ضروری است .حداقل دو تا سه وعده مواد گوشتی در روز برای زن باردار لازم است.پروتئین ها در گوشت قرمز،جوجه ،بوقلمون، ماهی و غذا های دریایی یا تخم مرغ (دو عدد) یافت می شوند.

برای مصرف گوشت قرمز بهتر است از گوشت تازه گوسفندی استفاده کنید.امیدواریم مطلب فوق کامل و تاثیر گذار باشد.با تشکر از مطالعه این مطلب.

telegram-page-piogun

برچسب ها

یک نظر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن